Witam, odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią, moim celem zawsze była MASA! Chciałbym przytyć ok 7-9kg :) Niestety mam z tym duży problem gdyż mimo wielu starań nie udaje mi się to :( Od małego lubię dużo biegać (jestem zagorzałym piłkarzem) i nawet ostatnie 3 lata trenowałem w klubie, w czasie przerwy w treningach przytyłem 3kg ale niestety w [...]
Witam, wrzucam do poprawy rozpiskę FBW masa/siła, z którą przepracowałem osiem tygodni i nie zauważyłem większej poprawy. Chciałbym kontynuować trening FBW z większym naciskiem na mięśnie klatki piersiowej, a konkretnie część obojczykową i brzuszną oraz mięsień czworoboczny. FBW masa/siła trening: "A" PLECY: wiosłowanie na przyrządzie 3x, [...]
[...] 32 lata, wzrost 180 cm, waga 79,4kg dosyć długi staż z większymi i mniejszymi przerwami. Od pewnego czasu wziąłem się za to bardziej na poważnie. Przede wszystkim ułożona dieta z liczeniem kalorii i makro składników, suplementacja i siłownia 4-5 razy w tygodniu po 2h. Mam pytanie odnośnie suplementacji którą stosuję czy jest odpowiednia i [...]
witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]
[...] sie zaokraglil barek. z Gory dzieki i jeszcze mozecie podpowiedzec co i jak z klatka zrobic bo nie chce mi rosnac i niema za ciekego kształtu \ staz -rok wiek-19 klata-110 dieta-bedzie przeciwwskazania medyczne-brak wycisk na klate max 110 Dolaczam zallacznik. fot 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/479cb695e5c146c0971840d485252254.JPG fot 2 [...]
Cześć, pytałem wcześniej o rekompozycje ale poleciliście mi redukcję, więc staram się to teraz ogarnąć żeby zrobić to jak trzeba. Na redukcje namówiłem też swoją dziewczynę, więc byłoby super gdyby odpowiedzi to uwzględniły. O mnie: 103 kg, 186 cm, 27 lat, BF 20+ % (według oceny zdjęć które wrzuciłem w innym temacie), albo mezomorfik albo [...]
[...] 100g twaróg chudy 10g oliwy 100g cebuli b~ 22g w~ 4g t~ 20g kcal 284 6. 22.00 30g ostrowia b~ 24g w~ 3g t~ 1g kcal ? b~ 205g w~ 157g t~ 39g kcal~ 1692 Siemka to moja 1 dieta i chciałbym żeby mi ktoś pomógł bo sam widzę ,że ona nie jest do końca dobra. Waze 98 kg,Moje zapotrzebowanie dla suchej masy dla 78kg zaokrągliłem do 80 wychodziło [...]
[...] życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta tylko wyeliminowanie złych nawykow zywieniowych. Wprowadziłam w miare regularne posiłki, zaczelam jesc duzo warzyw, chudego mięsa i piłam tylko wodę. Po 1,5 miesiaca [...]
Może krótko opisze swoją sytuację. wrost 191cm waga obecnie 85kg w zeszłym roku 115kg Odchudzałem się rok najpierw tylko dieta i ćwiczenia potem thermal, teraz przyszła wiosna wiec poświece jeszcze miesiac dwa na spalenie brzucha który pozostał i potem chciałbym troche zwiekszyc mase mięsniową. Ćwiczyć bede tak jak dotąd czyli pompki, brzuszki, [...]
[...] planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, [...]
[...] poludniu 90-98 staz treningowy-teraz 8 m-cy 5xtyg,poprzednich zrywów nie podaje,bo po co...:)ten sie liczy,bo stały i bez wymowek suple-białko WPC,BCAA,AAKG,od 2 m-cy dieta,bez slodyczy,bieganie min 30 minut po siłowni 5 x tyg 1 cykl na metce alphabol 100tabX 10mg przelom wrzesnia/pazdziernika,ale to jeszcze ze srednią dietą i alkohol tez [...]
Witam chcialbym zeby ktos kto ma pojecie zeby mi ułozyl plan treningowy na siłownie tylko bez treningu na nogi, na poniedzialek, srode i piatek. Trenuje tajski boks wtorek, czwartek i sobota moim celem jest masa i sila staz na silce:17miesiecy waga-79-80kg wzrost177cm łapka 36cm wczesniej szamalem kretke mono,gainerki i bialeczko pozniej Storm i [...]
[...] Trochę poczytałem wasze forum i wyszło że jestem ektomorfikiem i to by się zgadzało bo niezależnie od tego ile zjem to ciągle wyglądam tak samo. Wiem że podstawą jest dobra dieta, o to się wkrótce zamierzam bardzo postarać. W każdym razie staram się jeść 5-6 razy na dzień dobre jakościowo posiłki, ale ze względu na tryb życia nie zawsze się [...]
Dzień dobry. Chciałem zacząć przygodę z kulturystyką na poważnie i postanowiłem że ułożę sobie dietę ! * Ankieta : * Wiek : 20 lat * Waga : 76 Kg * Wzrost : 175 cm * Dieta : Chciałbym masową. * Odżywki : nie chce się pakować chemią. więc brak! * przeciwwskazania : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz [...]
[...] tu wyglada na to cwicza..zalezy mi na przybraniu masy (jestem ektomorfikiem), ale nie cwicze na silowni ani raczej nie zamierzam z roznych wzgledow. pozostajemi wiec tylko dieta, ale z tego co czytam sama dieta rowniez mzoe przyniesc efekty. stad pytanie: czym dieta osoby niecwiczacej powinna sie roznic od 'normalnej' diety? nie wiem co [...]
A wiec tak jest to moja 1 dieta jaka sobie ulozylem i jak wiadomo czlowiek uczy sie na bledach, ale ja chcem zeby moja dieta przynosila jakies rezulataty, tak wiec prosze was o skorygowanie jej i pomoc w uzupelnieniu jej o tluszcze i dalej wychodza mi barki w bialku i weglach wiec co moge jeszcze dorzucic (aha dodam ze nie jadam czegos takiego jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki na poreczy(z obciązeniem na pasie bez i z 10,15,20 kg) 3 (15,12,10,8) ławka płaska wąsko 3 (12,10,8) prostowanie ramienia w opadzie 3 (12,10,8) Moja dieta nie jest idealna zdaje sobie z tego sprawę, staram się jeść 5-6 razy dziennie, nie pije alkoholu, dostarczam dziennie około 3600 kalorii, 120 g biała, 500 g węgli i 100 [...]
Siema zaczynam ćwiczyc na silce ogolnie chcialbym sie skupic na sile i rzezbie masy nie chcem zabardzo :) i chce duzo schudnac. Mam 14 lat jaka dieta bedzie dla mnie stosowna przy cwiczeniach i takze zeby zrzucic pare kilosow? oczywiscie chce stosowac diete bez rzadnych tabletek pomagajacych itd takze odzywek :) Zmieniony przez - Gucio555 w dniu [...]